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1、不同年龄段的人早餐 儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。
2、首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。
(资料图片)
3、在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。
4、牛奶可与果汁等饮料交替饮用。
5、面包有时也可用饼干或馒头代替。
6、 青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。
7、因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
8、 2、中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。
9、可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。
10、还可以选择吃个水果。
11、如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。
12、早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。
13、另外吃些菜的话营养更加好。
14、包括葱,青菜,萝卜""""但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以。
15、至于饮料有200ML-250ML就好了。
16、 营养早餐的多种搭配法 奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。
17、但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。
18、如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
19、 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
20、3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。
21、这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
22、 4、春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。
23、专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。
24、 三口之家早餐食谱推荐 方案1周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克) 周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每个含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克) 周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每个50克),香蕉3根(300克)周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每个50克),桔子3个(150克) 周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600克) 周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克) 健康早餐小贴士 起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
25、 2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
26、3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
27、 4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
28、5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
29、 6、家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。
30、 健康早餐方案2周1:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
31、周2:黑面饽饽(烧饼)油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。
32、 周3:热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝。
33、 周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。
34、 周5:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。
35、 周6:煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。
36、 周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜。
37、早餐中不妨加些蜂蜜素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列,人们的早餐必有蜂蜜相伴。
38、在德国,有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售,人们以此作为早餐常常供不应求。
39、在“牛奶王国”荷兰,牛奶和蜂蜜更是形影不离。
40、在美国,小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。
41、 蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源,它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖。
42、这些单糖有较高的热能,并可直接被人体吸收,而牛奶尽管其营养价值较高,但热能低,单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动,不少营养学家分析后认为,与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。
43、 鸡蛋牛奶面包。
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