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小学生早餐食谱大全及做法视频_小学生早餐食谱大全及做法前沿热点

2023-05-20 05:09:43 来源：科学教育网

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1、不同年龄段的人早餐儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。

2、首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。

(资料图片)

3、在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。

4、牛奶可与果汁等饮料交替饮用。

5、面包有时也可用饼干或馒头代替。

6、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。

7、因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

8、 2、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

9、可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。

10、还可以选择吃个水果。

11、如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

12、早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。

13、另外吃些菜的话营养更加好。

14、包括葱，青菜，萝卜""""但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。

15、至于饮料有200ML-250ML就好了。

16、营养早餐的多种搭配法奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。

17、但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。

18、如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

19、 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

20、3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。

21、这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

22、 4、春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。

23、专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

24、三口之家早餐食谱推荐方案1周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克）周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克）周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）健康早餐小贴士起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

25、 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

26、3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

27、 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

28、5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

29、 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

30、健康早餐方案2周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋牛奶香菜胡萝卜豆腐丝。

31、周2：黑面饽饽（烧饼）油条馄饨蒜泥拌黄豆蚕豆。

32、周3：热饼松花（火腿）豆浆（牛奶）香虾白萝卜丝。

33、周4：花卷肉松炸花生米豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

34、周5：煎馒头干煮果仁鸡蛋面酸辣圆白菜。

35、周6：煎饼馃子卤豆腐干小米粥芥蓝黄豆。

36、周日：三鲜炒饭鸡蛋汤（豆浆）糖醋白菜。